Вправа 1. Обертання рук.
Це хороша вправа без обтяження для пророблення м’язів плеча і плечового суглоба, а також для підготовки до рук подальшим силовим навантаженням. Воно дуже просте, але при цьому вельми корисне. Тільки виконувати його потрібно акуратно і плавно, уникаючи надмірного завзяття.
Руки розведіть в сторони. Робіть кругові обертальні рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Зробіть п’ятнадцять повторень в кожну сторону.
Вправа 2. Тяга гантелей до підборіддя.
Це вправа для в’ялої шкіри на руках відмінно опрацьовує трицепс. Це допомагає підтягти шкіру, а також позбутися від жиру в області пахв. У руки візьміть гантелі. Розташуйте їх долонями всередину в області передньої поверхні стегна. Тягніть гантелі до підборіддя, поки лікті не дійдуть до самої верхньої точки. Для початку використовуйте мінімальні ваги і виконуйте десять повторень.
