5. Берізка
Знайоме ще зі школи вправа, відмінно прорабатывающее м’язи живота. Потрібно лягти на підлогу, спину притиснути до підлоги, ноги підняти вертикально вгору. Потім на видиху підніміть таз вертикально вгору і втягніть живіт.
6. Пряма розтяжка
Також м’язам живота потрібно розтягування, яке рекомендується виконувати після комплексу силових вправ. Прийнявши положення лежачи на спині, підніміть руки над головою вгору і потягніться.
7. Прогин у спині
Зробіть вправу «Місток». Якщо на витягнуті руки впиратися не виходить, використовуйте в якості опори плечі.
8. Розтяжка на бік
Потрібно лягти на спину, плечі притиснути до підлоги. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть її на іншу. Корпус максимально скручуйте в талії, не відриваючи плечі.
