2. Підйом ніг
Сидячи на підлозі, відривайте від підлоги ногу і намагайтеся затримати її в повітрі стільки, скільки можете. Ця вправа добре опрацьовує нижню частину живота.
3. Скручування
Ця варіація скручувань опрацьовує косі м’язи живота, борючись тим самим з боками. Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки завести за голову. По черзі підтягуйте корпус до колін, повертаючи талію.
4. Згинання і випрямлення ніг
Для цієї вправи потрібно прийняти упор на колінах і витягнутих руках. Коліна повинні розташовуватися на ширині стегон, руки на ширині плечей і під ними. По черзі підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у коліні. Підтягнувши ногу, відведіть її назад і вгору, намагаючись при цьому не вигинати спину.
