Вправи проти живота і боків
Також можна прибрати жир з боків і живота вправами, які рекомендується поєднувати з дієтою. Перш за все, щоб спалити жир, нам потрібна кардіонавантаження. Це біг, плавання, ходьба, велосипед. Кілька днів в тиждень обов’язково присвячуйте таких видів активності.
Для тих, хто схильний до накопичення жирових відкладень в області живота і боків, дуже корисним снарядом стане хула-хуп, особливо обтяжений. Він прекрасно розбиває жирові відкладення, формуючи красиву талію. Крутіть його не менше 15 хвилин в день.
Також існує велика кількість вправ, які допомагають зміцнити і тримати в тонусі прямі і косі м’язи живота, тим самим борючись з зайвим жиром і боками. Розглянемо деякі з них:
1. «Планка»
Планка – вправа, що дає статичну навантаження і чудово прорабатывающее прес, стегна, спину.
У цієї вправи маса варіацій. Класичний варіант передбачає, що вам потрібно прийняти упор лежачи, як при віджиманнях, щоб долоні перебували під плечима і були на їхній ширині. Тіло повинне становити пряму лінію. У такому положенні потрібно постаратися затриматися хоча б на 30 секунд, поступово збільшуючи цей час. Освоївши класичну планку, можна включати в програму її різні варіанти: бічну, наприклад, або вправа, яка передбачає підйоми ніг і затримки їх у повітрі.
