Правильне харчування, щоб прибрати живіт і боки
Раціональне харчування – неймовірно важливий момент у боротьбі із зайвою жировими відкладеннями Принципи його повинні бути наступними:
- Не можна цілком виключати з раціону жири – це помилка багатьох тих, що худнуть, яка негативно впливає на обмін речовин, і на зовнішність, і на фігуру. Кращі джерела їх – це жирна риба, рослинні олії, горіхи, авокадо.
- Їжте стабільно і часто, невеликими порціями. Рекомендується вживати їжу 5-6 разів на день. Це допоможе звузити обсяг шлунка, через що ви будете їсти менше, прискорить роботу метаболізму і запобіжить болісне відчуття голоду.
- Щоб не розгубитися, плануючи раціон, краще розрахувати для себе необхідну кількість калорій. Воно буде залежати від того, скільки ви важите і скільки хочете скинути, а також від ряду індивідуальних особливостей організму і способу життя. У середньому тим, хто худне, рекомендується вживати 1500-1800 ккал. Причому їх них найбільше має припадати на першу половину дня.
- Ваші порції повинні бути збалансованими: вміщувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів.
- Намагайтеся максимально обмежити солодке, випічку (крім висівкового хліба), фаст-фуд, майонез та інші соуси.
Крім усього іншого, існує ряд продуктів, які сприяють процесам жіросжіганія в області живота. Їх рекомендується включити в раціон. Серед них наступні:
- Цитрусові: апельсин, лимон, лайм, а особливо грейпфрут. Вони сприяють прискоренню розщеплення жирів, насичують організм вітаміном С і антиоксидантами.
- Нежирні молочні продукти. Допомагають боротися з жировими відкладеннями, одночасно даючи організму необхідну кількість кальцію.
- Гострі пряності. А особливо чилі і кайенский перець, в яких багато речовини капсаїцину, спалює жир, причому навіть через 20 хвилин після вживання їжі.
- Яблука. Вони багаті на пектин, який грає роль бар’єра для жирів при поглинанні клітин. Особливо корисні несолодкі зелені.
- Огірки. Сприяють нормалізації водно-сольового балансу, допомагають підтримувати метаболізм. Крім того, у них дуже мало калорій, тому їх можна використовувати в якості перекусу.
- Сочевиця і спаржа. Джерела білка з низьким вмістом жиру. Допомагають насититися, виводять з кишечника неперетравлені залишки їжі і сприяють відновленню метаболізму.
- Вівсянка. Корисна сама по собі, особливо як сніданок, і зокрема тому, що насичує організм потрібною йому клітковиною.
- Горіхи. В них містяться цінні жирні кислоти і білки, що допомагає боротися з жиром. Але вони дуже калорійні, тому вживайте їх у малих кількостях. 20-30 грам буде цілком достатньо.
Натуральний зелений чай допомагає прискорити процеси жиросжигания. Пийте його без цукру, можна з лимоном. Крім того, вживайте достатню кількість води.
Ці продукти можна використовувати в якості перекусів.
