Особливості боротьби з жиром на животі
Як з вісцеральним, так і з підшкірним жиром потрібно боротися за допомогою комплексної програми, яка буде включати в себе здорове харчування, фізичну активність і нормалізацію способу життя в цілому. Щоб справитися з тим, як прибрати жир з живота в домашніх умовах, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Правильне харчування. Не потрібно голодувати – це вкрай небезпечний метод схуднення. Важливо їсти правильно, помірно і збалансовано, контролювати кількість калорій, виключити з раціону шкідливі продукти і будувати його на корисних.
- Дефіцит калорій. Це важливий запорука схуднення – витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Досягається це шляхом обмеження раціону і підвищення витрати калорій за допомогою спорту. Оптимальний добовий дефіцит калорій – 300-500. Ви можете розрахувати необхідні показники спільно з дієтологом. Крім того, зараз вам можуть прийти на допомогу різні програми, які вважають калорійність раціону і кількість витраченої за день енергії.
- Фізична активність. Природно, без цього неможливо швидко прибрати жир з живота, як і схуднути в цілому. Одна з основних помилок тих, хто хоче позбутися від жиру на животі – вправи на прес і тільки вони. Запам’ятайте, що жир такі вправи не спалюють, але вони теж необхідні нам для поліпшення фізичної форми. Також величезна важливість кардіотренувань. Це може бути біг, плавання і все, що вам подобається. Головне — не лінуватися і займатися регулярно.
- Контроль стресу. Постійні стреси і напруги призводять до порушення обмінних процесів і накопичення жиру, в тому числі і небезпечного вісцерального. Ще одна небезпека в тому, що багато звикли заїдати стрес калорійною їжею. Природно, нічим вона в цьому випадку не допоможе. Краще привчити себе медитувати, вести підрахунок у думках до десяти або слухати розслаблюючу музику.
- Здоровий сон. Недолік сну, так само як і його надлишок, призводить до нераціонального розподілу енергетичних ресурсів, і до набору ваги відповідно. До того ж недосип – відмінний спосіб заробити стрес, про шкоду якого сказано вище. Намагайтеся спати протягом 7-8 годин.
