Повороти ніг.
Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом, стопи зафіксуйте на підлозі. Тепер нахиляйте ноги спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Це вправа опрацьовує косі м’язи преса, усуваючи жир.
Класичні скручування на прес.
Потрібно лягти на спину, стулити долоні на потилиці, ноги зігнути в колінах, а стопами впертися в підлогу. Піднімайте корпус, грудьми прагнучи до колін. Вся робота повинна виконуватися за допомогою скорочення м’язів живота. Спочатку виконуйте два підходи по 10 повторень, але з часом потрібно збільшувати цю кількість.
Зворотний прес.
Вихідне положення – лежачи на підлозі на спині. Ваше завдання – плавно піднімати прямі ноги, поки вони не досягнуть прямого кута відносно поверхні. Потім плавно опускайте ноги. Ця вправа спрямована на нижній прес, відповідно, воно особливо корисно тим, хто хоче позбутися від жиру внизу живота.
