Особливості побудови раціону
Вкрай важлива в питанні боротьби з жиром на животі оптимізація живлення. Поки ви наповнюєте себе шкідливою їжею, та ще й у великих обсягах, внутрішній жир накопичується. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно не сидіти на дієтах, а зробити систему правильного харчування чином свого життя – тоді вам вдасться підтримувати себе в хорошій формі, а не просто скинути вагу, а потім так само швидко його набрати. Будуйте раціон на основі наступних принципів:
- Їжте маленькими порціями, але частіше – 5-6 разів на день. Це дозволить прискорити роботу шлунково-кишкового тракту і обміну речовин, до того ж, ви не будете голодувати. Пропускати прийоми їжі ні в якому разі не можна – це провокує переїдання і накопичення вісцерального жиру, як наслідок.
- Важливо виключити з раціону продукти, які калорійні, але при цьому ніякої користі не несуть. Це ваші улюблені цукерки, тістечка, білий хліб, фаст-фуд, ковбаси, майонез та інші соуси. Також варто уникати смаженого, надмірно жирного і солоного.
- Пийте багато води – вона контролює обмін речовин та прискорює процеси жиросжигания.
- Не виключайте з раціону жири целиком. Це небезпечно, і цим грішать багато тих, що худнуть. Жири повинні бути, але не ті, що містяться в маргарині і кремі від торта, а ті, джерелами яких є риба, горіхи, авокадо, рослинні олії.
- Бажаючим позбутися від жиру потрібно є достатньо білка. Полюбіть курку і інше нежирне м’ясо, рибу, сир.
- Їжте фрукти і овочі. В них багато клітковини, вітамінів, мінералів, а калорій в більшості з них досить мало. Особливо корисні зелені овочі.
Не захоплюйтеся картоплею, бананами, виноградом – це досить калорійні продукти, хоча користь для організму в них присутній.
