Харчування
Щоб схуднути на 20 кг, правильного харчування буде недостатньо: з таким зайвою вагою впорається тільки чітко організована дієта.
Яку дієту ви не вибрали, підготуйте організм до неї: шкідливі та заборонені продукти виключайте з раціону поступово.
Складіть чіткий план харчування і неухильно дотримуйтесь йому, поки не досягнете потрібної позначки на вагах. Зірвалися, відступили від нього — не починайте все спочатку, а продовжуйте йти далі.
Якщо хочете після схуднення залишитися здоровими, вибирайте довгострокову дієту. Лікарі рекомендують за тиждень позбавлятися від 1 кг. Тому ваш ідеальний варіант — 5 місяців.
Спорт
Без збільшення рухової активності процес схуднення може розтягнутися на невизначений час. Хочете позбутися від 20 кг швидко — разом з дієтою підшукайте план тренувань і негайно починайте займатися.
Вранці потрібно обов’язково робити зарядку, ввечері здійснювати піші прогулянки.
Визначтеся, як саме ви будете витрачати калорії. Ідеальний варіант — 3 рази на тиждень займатися в залі за 1-1,5 години, викладаючись по повній. Якщо такої можливості немає, замініть енерговитратні тренування альтернативними видами спорту: пробіжками, танцями, плаванням, велопрогулками.
Вправи можна виконувати і в домашніх умовах (комплекс для пророблення всіх частин тіла), подивившись навчальні відео. Так що не тіште себе думкою, що ви не можете займатися спортом, так як абонемент в зал дорого коштує, вам колись до нього добиратися, та іншими виправданнями.
