Як схуднути на 20 кг: реальні поради по харчуванню та спорту, огляд кращих дієт

Реальні поради, як схуднути на 20 кг на термін від 10 днів до 6 місяців. Підбірка кращих дієт, що дозволяють це зробити без шкоди для здоровя, з докладними меню. Коли вага відрізняється від норми на пару десятків кілограмів і її необхідно знизити, потрібно налаштуватися на те, що в найближчі півроку життя вже не буде колишньою.

Хімічна дієта

Тип: білкова, низькокалорійна.

Тривалість: 1 місяць.

Складність: середня.

Суть: білкова їжа запускає в організмі певні хімічні реакції, що сприяють схудненню. Кількість уживаних вуглеводів і жирів зводиться до мінімуму. Дієта науково обґрунтована, вимагає суворого дотримання рекомендованого раціону.

Продукти: білкові, низьковуглеводні, з мінімальним вмістом жиру, додатково — вся рослинна їжа.

Недоліки:

  • точне дотримання всіх правил дієти;
  • одноманітність сніданків;
  • велика кількість білків, що може засмутити травлення;
  • зниження працездатності;
  • відсутність перекусів;
  • маленький розмір порцій.

Докладне меню на місяць можна подивитися тут.

Енерджі-дієт

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 2 місяця.

Складність: середня.

Коктейлі Energy Diet

Суть: потрібно придбати Energy Diet — сухі концентрати, які ще називають «розумної їжі». Вони розлучаються молоком і замінюють прийоми їжі. Самі знаходять проблему в організмі і спрямовують свою дію на її рішення. Дозволяють схуднути на 20 кг за 2 місяці без шкоди для здоров’я. Виробляються у Франції, мають російські та європейські сертифікати якості.

Продукти: коктейлі Energy Diet, молочні продукти, риба, м’ясо, рослинна їжа.

Недоліки:

  • висока вартість продуктів Energy Diet;
  • проблема придбання (потрібно знайти, де вони продаються);
  • одноманітність меню;
  • необхідність фізичних навантажень;
  • наявність у складі хімічних добавок;
  • тривалий курс (60 або 90 днів).

Схема схуднення:

  • 5 днів — програма «Старт»;
  • 25 днів — «Закріплення»;
  • 1 місяць — «Контроль».

Зразкове меню:

Правила для кожного прийому їжі:

  • 1 стакан води або іншого дозволеного напою випивається безпосередньо перед вживанням коктейлю або за 15 хв до їди;
  • 1 стакан води або іншого дозволеного напою випивається відразу після вживання коктейлю або через 15 хв після їжі.

Більше рекомендацій з описом всіх фаз даної системи схуднення в нашій статті.

Дивіться також  Як схуднути за 3 дні: дієти, спорт, чистка організму і інші методи