Дихальні вправи при бронхіальній астмі
Один із найдавніших і ефективних способів лікування бронхіальної астми та попередження її ускладнень — це дихальні вправи при астмі. Повноцінне дихання допомагає зміцнити не тільки легені і бронхи, але і організм в цілому. Воно сприяє насиченню тканин і клітин киснем, через що їх робота нормалізується, і прискорюються процеси відновлення. При грамотно підібраних дихальних вправах бронхи і бронхіоли очищаються від шкідливих вірусів і бактерій, що скупчилися в них слизу. Покращується також м’язовий тонус стінок бронхів, нормалізується кровообіг останніх.
Виконувати дихальні вправи потрібно регулярно. Краще робити це на свіжому повітрі або хоча б в приміщенні, яке добре провітрюється.
У дихальної гімнастики є ряд протипоказань:
- Астма у період загострення;
- Гострі інфекційно-запальні захворювання;
- Загострення хвороб інших органів і систем.
Основні види вправ наступні:
- Вправа «Доброго ранку». Вправа робиться вранці, ще в ліжку. Підтягніть коліна до грудей, одночасно повільно вдихаючи ротом. Випряміть ноги і розслабтеся. Зробіть 4-6 повторень.
- Вправа «Повітряна куля». Треба встати прямо, вдихнути носом, сильно випинаючи живіт. Тепер різко видихніть і втягніть живіт. Зробіть 6-8 повторень.
- Вправа «Обійми». Треба встати на носки, витягнути руки по сторонам паралельно підлозі, зробити нахил вперед. Зробіть глибокий видих, одночасно різко схрещуючи руки на грудях, ніби ви обіймаєте. Вдарте себе китицями по лопатках, після знову розведіть руки і повторіть вправу, продовживши видихати. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію.
- Вправа з трубочкою. Потрібно поставити перед собою банку з водою, взяти трубочку. Через трубочку зробіть глибокий вдих, а потім — поступовий видих у воду. Виконувати вправу потрібно протягом п’яти хвилин 8-10 разів.
- Вправа з повітряною кулею. Суть його в тому, що вам потрібно надувати повітряну кулю, поки він не лопне. При цьому важливо не перестаратися. Якщо ви відчуєте легке запаморочення, припиніть займатися, сядьте і спокійно подихайте. Вдихайте носом і видихайте ротом.
Також корисні вправи, що передбачають вимовляння на видиху різних голосних і приголосних звуків. Спочатку це повинні бути гласні (про, і, у), а потім і приголосні (ж, з, ш). Робіть глибокий вдих носом, плавно видихніть, в цей момент вимовляючи конкретний звук. На видих може доводитися 5-30 секунд.
Основні вправи такого роду наступні:
- Треба встати прямо, руки зігнути в ліктях, плавно видихнути носом, розводячи лікті в боки. Тепер видихніть, зведіть лікті. Втягуйте живіт, вимовляючи при цьому звук «ш».
- Встаньте прямо, вдихаючи, підніміть плечі, на видиху опустіть їх, вимовляючи при цьому звук «кха».
- Встаньте прямо і долонями стисніть грудну клітку, вдихніть через ніс. Видихаючи, вимовляєте такі поєднання приголосних, як «бр», «пф», «бррх», «дррх». Починайте з видиху протягом п’яти секунд, поступово збільшуючи його до 30 секунд.
