ЛФК при бронхіальній астмі: комплекс вправ
Виконуючи вправи при астмі, обов’язково дотримуйтеся принципу поступовості. Виконання відразу великого кількості активних вправ може спровокувати ядуха. Починайте з мінімальних навантажень і підвищуйте їх поступово.
Протягом п’яти днів пацієнт повинен виконувати початковий, підготовчий комплекс вправ, поступово пристосовуючись та адаптуючись до фізичних навантажень. Після можна приступати до основного комплексу. Він більш напружений, і зазвичай хворому потрібно виконувати його протягом усього життя.
Вступний підготовчий етап дихальної гімнастики при астмі буде наступним:
- Потрібно сісти на стілець, спину тримайте прямо. Зробіть глибокий вдих носом і видихніть через рот. Повторити 4-8 підходів.
- Сядьте на стілець і повільно вдихніть. Підніміть праву руку, зробіть паузу в диханні на пару секунд, потім видихніть і опустіть руку. Зробіть те ж саме з лівою рукою. Всього потрібно зробити 4-8 підходів.
- Сядьте на краєчок стільця, руки покладіть на коліна. Згинайте і розгинайте кисті і стопи. Виконайте 9-12 підходів.
- Сядьте на стілець і притисніть до його спинки. Максимально вдихніть і видихніть, потім затримайте дихання на кілька секунд і видихніть. Виконати 4-8 підходів.
- Долонями потрібно натиснути на груди, покашляти. Зробити 5-6 підходів.
- Сядьте на стілець і упріться пальцями рук в коліна. Виконайте вдих через ніс і видихніть ротом. Зробіть 4-8 підходів.
- Встаньте прямо, руки опустіть «по швах», вдихніть і підніміть плечовий пояс, на видиху опустіть його. Зробіть 4-8 підходів.
- Тепер просто сядьте на стілець і розслабтеся.
Основний комплекс цієї гімнастики буде наступним:
- Встаньте прямо і нахиліться вперед, руки розслабте. Зробіть глибокий вдих носом і видих ротом. Виконати 3-6 повторень.
- Встаньте прямо і притисніть руки до тулуба. Вдихніть носом, покладіть кисті рук в пахви. Видихаючи, підніміть витягнуті руки вгору. Тепер розслабтеся і опустіть руки. Повторіть вправу 4-6 разів.
- Вихідне положення аналогічне. Необхідно діафрагмальне дихання: вдихніть, надуваючи живіт і випинаючи його м’язи, видихніть, здуваючи втягуючи живіт і м’язи. Виконувати вправу протягом хвилини.
- Встаньте прямо, притисніть руки до тулуба. Зробіть глибокий вдих, на видиху зігніть праву ногу, коліно підтягніть її до грудної клітки. Зробіть вправу для лівої ноги. Все необхідно виконати 4-6 разів.
- Потрібно сісти на стілець, притулитися спиною до його спинки, руки покласти уздовж тулуба. Виконайте вдих, потім видих, нахиліться в бік, рукою ковзаючи по тулубу. Повторіть вправу в іншу сторону. Всього потрібно зробити 4-6 разів.
Зорієнтуватися допоможе вам комплекс вправ при бронхіальній астмі з картинками.
