Дихальна гімнастика Стрельникової при астмі
Добре зарекомендувала себе дихальна гімнастика по Ганні Стрельникової при бронхіальній астмі. Вона сприяє тому, що з легені надходить велика кількість кисню, поліпшується кровообіг і вентиляція дихальної системи, органів дихання очищаються, поліпшується загальний тонус організму, що благотворно позначається на стані хворого.
Для запобігання нападу задишки при бронхіальній астмі допомагає вправа під назвою «Насос». Вам потрібно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки взяти палицю, згорнуту газету або інший предмет, що імітує ручку насоса. Вам потрібно уявити, що ви накачуєте шину насосом. Здійснюється нахил, при якому потрібно зробити швидкий вдих носом. Потім распрямитесь і вільно видихніть ротом. Дихати потрібно в ритмі стройового кроку, голова при цьому повинна бути нахилена трохи вперед, а спина — бути трохи округленої.
Щоденний комплекс гімнастики для хворих астмою по Стрельникової передбачає такі вправи:
- «Кулачки». Найбільш проста вправа. У положенні стоячи потрібно робити короткі вдихи носом, а також вільні видихи ротом, одночасно ритмічно стискаючи і розтискаючи кулаки.
- «Скиньте вантаж». Прийміть положення стоячи, ноги на ширині плечей і руками на поясі, кисті яких стиснуті в кулак. Зробіть короткий видих через ніс і розслабте руки, ніби скинули з плечей тягар. Одночасно сильно напружте м’язи плечового пояса. Виконайте вільний видих і знову стисніть руки в кулаки, помістивши їх на пояс.
- Вже описане вправа «Насос»
- «Котячий танець». Прийміть положення стоячи, ноги розставте трохи вже плечей. Руки зігніть в ліктях і стисніть в кулаки, одночасно присядьте і поверніться вправо, зробивши галасливий вдих носом. Після виконайте пасивний видих і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої сторони.
- «Міцні обійми». Прийміть положення стоячи, руки зігніть в ліктях і виставте їх вперед, розкрийте долоні і направте їх вниз. Обійміть себе, одночасно видихнувши носом різко. Заведіть одну руку під пахву, іншу ж помістіть на плече. Зробіть вільний видих і поверніться у вихідне положення.
- Нахили вперед і назад. Прийміть положення стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, покладіть руки на коліна, одночасно різко вдихнувши носом. Випряміться і виконайте вдих. Потім заведіть руки за спину і прогніться назад, знову вдихнувши. Разогнитесь і видихніть.
- Виконуйте нахили голови, спочатку вправо і вліво, а після вперед і назад.
- «Веселий танець». Прийміть положення стоячи ноги на ширині плечей. Зробіть крок правою ногою і перенесіть на неї вагу тіла, ноги присогните, виставите руки вперед і сильно вдихніть носом. Поверніться у вихідне положення і видихніть.
- «Крок вперед». Прийміть вихідне положення стоячи, ноги поставте на ширину плечей. Праву ногу підніміть, зігніть її в коліні і приведіть до грудей. Присідання на лівій нозі, одночасно з цим виконуючи різкий вдих через ніс. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме для другої ноги.
- «Крок назад». Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і заведіть назад. Трохи присядьте на лівій нозі і виконайте сильний вдих через ніс. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Те ж саме зробити для другої ноги.
Кожну вправу потрібно спочатку виконувати по 8 вдихів і видихів, а потім збільшувати кількість до 16.
Спеціальна гімнастика допоможе значно поліпшити стан хворого бронхіальною астмою. Але пам’ятайте, що її повинен дозволити лікар. Крім того, потрібно врахувати протипоказання. Пропонуємо переглянути кілька відео з виконанням вправ.
