Вправа «замок»
Ця вправа допомагає впоратися з тим, як підтягти руки, і є досить простим, однак при цьому воно може і не вийти у вас з першого разу. Добре підтягує проблемну зону і розтягує плечові м’язи, додатково зміцнюються пальці.
Встаньте прямо, одну руку підніміть і заведіть обидві руки за спину. Потім пальцями однієї руки витягніть пальці іншої, з’єднайте їх в замок. Робіть цю вправу кілька разів в день.
Обвисають зазвичай ті зони рук, які ми не використовуємо в повсякденному житті. Давши навантаження на них за допомогою вправ, ви зможете знайти красивий рельєф.
Молотковий підйом
Вправа допомагає пропрацювати біцепс, сформувати красиву лінію рук і підтягнути внутрішню частину кінцівок. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 0,5 кг Ноги зігніть в колінах, поставте на ширині плечей. Зведіть лопатки, потім повільно піднімайте і опускайте руки, задіюючи ліктьовий суглоб. Виконуйте молотковий підйом в три підходи по 12 разів.
