Як виконувати вправи для рук: загальні рекомендації
Щоб вправи, які допомагають нам впоратися з таким завданням, як підтягти руки дівчині в домашніх умовах, були максимально результативними, виконуючи їх всі, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- У будь-якій вправі робіть зусилля на видиху, і розслаблення – на вдиху.
- У вас повинна бути чітка мотивація. Тільки в цьому випадку ви зможете швидше досягти бажаних результатів.
- Займайтеся регулярно. Вправи не тільки допоможуть зміцнити м’язи, але й підняти настрій, поліпшити витривалість.
- Виконуйте вправи плавно, у зручному темпі. Слідкуйте за тим, щоб м’язи були напружені.
- Збільшуйте навантаження поступово. Не потрібно відразу гнатися за кількістю підходів. Якщо ви новачок, рекомендується виконувати вправу 3-4 підходи по три рази, інакше можливі дуже сильні болі в м’язах на наступний день. Після того як організм адаптується до навантажень, ви зможете безболісно підвищити навантаження.
- В ідеалі постарайтеся отримати консультацію інструктора. Він допоможе вам підібрати програму і правильно розрахувати навантаження.
- Займайтеся в теплому приміщенні. Якщо капіляри і судини розширені, а м’язи розігріті, виконувати вправи буде легше.
- Закінчивши заняття, ви повинні відчувати приємну втому, а не валитися з ніг.
- Оптимальна тривалість заняття – 30-60 хвилин.
- Займайтеся регулярно. Оптимальна періодичність – 3-4 рази в тиждень.
