Розгинання рук з гантелями сидячи
Корисна вправа, якщо ви шукаєте спосіб, як підтягти руки за допомогою гантелей. Виконується воно в положенні сидячи і чудово допомагає підкачати руки, зробити їх красивими і пружними. Візьміть гантель двома руками, підніміть руки над головою. Повільно згинайте і розгинайте їх. Зробіть три підходи по 10 разів.
Віджимання
Віджимання – простий і доступний спосіб, як підтягти руки в домашніх умовах. У класичному варіанті вони робляться від підлоги, але якщо руки слабкі, можна спочатку віджиматися від столу або стільця. Віджимання не вимагає ніяких додаткових пристосувань, і при цьому вона чудово допомагає позбутися від жирових відкладень. Ляжте на підлогу, руки поставте трохи ширше плечей. Тіло направте паралельно підлозі, поперек тримайте рівно, живіт – напруженим. Видихаючи, опускайте тіло допомогою згинання в ліктьовому суглобі. Вдихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Кількість підходів і повторень визначається індивідуально. Починайте з мінімальної кількості, до п’яти повторень, а потім поступово збільшуйте його.
