Обертання витягнутими руками
Ця вправа допомагає розслабити суглоби, зробити м’язи пружними і еластичними, усунути жир в області пахв. Станьте прямо, спину тримайте рівно. Підніміть Руки в сторони і тримайте їх паралельно підлозі. Виконуйте кругові рухи з невеликою амплітудою. Зробити рекомендується три підходи по 10 разів.
І ще декілька рекомендацій стосовно того, як підтягти м’язи рук фізичною активністю:
- Статичне навантаження чудово допомагає знайти тонус м’язів і шкіри. Ідеальним в цьому відношенні є вправа планка. Регулярно робіть її у звичайній і бічній стійці протягом хвилини.
- Йога, каланетика теж добре працюють саме в плані набуття тонусу.
- Якщо ви хочете опрацювати руки, крім гантель вам може знадобитися ще й ручної еспандер або гімнастичний джгут.
- Не забувайте і про, так би мовити, класичних аеробних навантаженнях, таких як біг і велосипед. Дуже добре для рук плавання і заняття на еліптичному тренажері. Вони рівномірно і ефективно спалюють жир по всьому тілу.
