Відео з калланетике для початківців
Як займатися калланетик: основні правила
Щоб комплекс вправ калланетика дозволив отримати бажані результати і приніс тільки користь, дотримуйтеся певних рекомендацій. До них відносяться наступні:
- Рухи повинні бути повільними і плавними. Не робіть ривків, різких рухів. Суть каланетики як раз в статичних позах і напрузі м’язів, які дозволяють отримати добрі результати.
- Всі вправи калланетика припускають утримання тіла в досягнутої позиції на 1-2 хвилини. Однак, якщо ви новачок, починати можна з 10-15 секунд. Навіть такий короткий період все одно буде результативним. Проте з часом потрібно буде збільшувати час.
- Обов’язково контролюйте своє дихання. Не затримуйте його, воно повинно бути глибоким і рівним.
- Бажано проконсультуватися з фахівцем перед початком занять, щоб переконатися у відсутності протипоказань.
- В ідеалі краще підібрати індивідуальний комплекс з фахівцем. Він може бути направлений на окремі ділянки тіла, наприклад, існує калланетика для тонкої талії, для стегон, сідниць, ніг. Вправи досить прості і доступні в домашніх умовах.
- Щоб отримати хороший результат, обов’язково стежте за своїм харчуванням. Виключити з раціону бажано быстроусвояемые вуглеводи і трудоусвояемые жири і шкідливі калорійні продукти.
- Займатися рекомендується три рази на тиждень по 60 хвилин. Коли вам вдасться схуднути, можна скоротити кількість занять до 1-2 на тиждень – для підтримки ваги цього достатньо.
- Якщо у процесі занять ви відчуваєте біль і серйозний дискомфорт, відмовтеся від них і проконсультуйтеся з лікарем. Повтором спочатку може бути лише 20, а потім переходьте до повної програмі (до 100).
Перед початком каланетики будинку зробіть розминку, яка допоможе підготувати м’язи до розтягування, розігріє їх. Відчути ефективність таких вправ ви можете, прийнявши саме просте початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Взявши його, спробуйте дихати рівно, сильно напружити м’язи і залишитися в такому положенні хоча б на хвилину. Коли ви розслабитеся, то відчуєте невелику втому. Саме в цьому і полягає ефективність каланетики.
