Калланетика для рук
Щоб прибрати все зайве в районі рук і зміцнити м’язи, робіть такі вправи:
- Станьте на підлогу, ноги поставте на ширину пліч, опустите руки уздовж тіла. Повільно піднімайте руки, торкаючись плечей, після витягніть ліву руку вгору і потягніть за рукою все тіло. У такій позі затримайтеся на хвилину і розслабтеся.
- Ляжте на живіт, впираючись на розставлені руки. Зробіть не менше 10 повільних віджимань. Надалі кількість їх можна збільшити.
- Станьте на підлогу, поставте ноги на ширину плечей. Ліву руку ззаді себе тягніть до правої п’ятки. Праву ж руку для рівноваги тримайте прямо. Затримайтеся в такій позі на хвилину, потім розслабтеся.
Калланетика для ніг
Для схуднення ніг рекомендуються такі вправи:
- Сядьте на підлогу по-турецьки. З цієї пози потрібно піднятися, ставши на коліна, і повільно повернутися у вихідне положення. При рухах намагайтеся не допомагати собі руками – тоді ноги отримають достатню навантаження. Виконувати 20-50 разів.
- Станьте на підлогу, ноги зведіть разом. Одну ногу зігніть і повільно присядьте на іншу. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20-100 разів.
Аналогічні вправи можна також використовувати для литкових м’язів.
