Як накачати попу в домашніх умовах швидко: вправи та інші поради
Сідничні м’язи складаються з трьох парних м’язів: великої, середньої і малої сідничної. Функція всієї цієї групи – це відведення стегна. Якщо ви активний спосіб життя не ведете, і ніяких дій, спрямованих на розвиток м’язів стегон, сідниці круглими не стануть – це просто не потрібно організму. Тому для накачування попи потрібен спорт, спорт і ще раз спорт. У роботі над цією метою враховуйте такі рекомендації:
- Важлива не тільки робота, але і відпочинок. Займатися кожен день не варто, оптимальна частота – через день. В процесі відновлення м’язи теж ростуть, причому досить активно.
- Для сідниць теж підходить статика. Ті, хто знає про планки і виконує її, можуть підтвердити ефективність статичного навантаження. Для сідничних же м’язів підійде затримка в статиці при вправі «ягодичный місток» або «стільчик».
- Ходіть і бігайте в гору. У цьому випадку і кардіо допоможе збільшити м’язи і зробити їх пружними. Можна просто виставити ухил на біговій доріжці або бігати в місцевості, де ландшафт нерівномірний. Навіть завдяки невеликому градусу підйому ви підвищите навантаження на попу.
- Важливо також правильне харчування, зокрема, достатню кількість у раціоні білка. Це необхідно для гармонійного побудови м’язів.
Тепер ви знаєте, які вправи потрібно робити щоб накачати попу. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі. Не вставити собі нездійсненні цілі, наприклад, накачати сідниці за тиждень. Робіть все правильно і послідовно, підвищуючи навантаження поступово.
