Махи назад і в сторони
Дуже прості вправи для накачування попи. Треба встати, взятися руками за спинку стільця або іншу опору, тепер виконуйте махи убік і назад. Не прискорюйтеся – намагайтеся опрацьовувати м’язи повільно. У нижній точці маху важливо не відпочивати, а відразу закидати ногу нагору.
Випади
Які ще робити вправи, щоб накачати попу? Випади – одне з основних для красивої попи. Вони не так ефективні для схуднення, але чудово нарощують м’язову масу, опрацьовуючи малу сідничний м’яз, а передню поверхню стегна і гомілки. Візьміть в руки гантелі, витягніть їх уздовж тулуба і робіть випади. Їх можна робити і на місці, і рухаючись по кімнаті вперед. Чим ширше крок ви будете робити, тим краще проработаются сідничні м’язи. Спину при цьому потрібно обов’язково тримати прямо, коліно задньої ноги нехай стосується статі.
