Застрибування на височину
Такі запрыгивания – прекрасні вправи, щоб накачати сідниці. Знайдіть стійкий стабільний постамент заввишки 30-40 см і запрыгните на нього. Виконайте чотири підходи по 10 повторень. Якщо вправа виходить у вас легко, візьміть у руки гантелі або надягніть на ноги обважнювачі. Також можна виконувати цю вправу на сходинках або використовувати степ-платформу в спортзалі.
Мертва тяга
Треба встати, поставити ноги трохи ширше плечей, взяти в руки гантелі чи штангу і почати нахилятися вниз, подаючись корпусом вперед, а попу відставляючи тому. Виконайте 4 підходи по 10 повторень.
Кардіотренування для пружних сідниць
Також існують вправи, щоб швидко накачати попу з розряду кардіотренувань. Не рекомендується замінювати ними перераховані вище – краще доповнити ними програму. Особливо корисно наступне:
- Біг або ходьба на біговій доріжці «в гору». Саме в гору – так ви збільшите сідниці. А от біг на рівній поверхні сприяє зменшенню сідниць.
- Інтервальні тренування. Вибирайте інтервальні програми з розміреним темпом. Так жир буде швидше «окислюватися» і ви зможете швидше отримати привабливу форму сідниць.
Крім того, добре допомагають у набутті красивих сідниць танці. А ще привчіть себе підніматися по сходах замість ліфта – відмінна додаткове навантаження.
