Махи назад рачки
Також дуже корисні вправи для накачування попи. Потрібно просто встати на карачки і робити махи тому, наприклад, в добу по 50 разів кожною ногою. Також можна виконувати вправу драбинкою: три підходи по 15, 12, 10 разів. Якщо вправа дається вам просто, збільшуйте кількість повторень або ж покладіть під коліно гантель і піднімайте з неї ногу. Виконуючи вправи, не розслабляйте сідничні м’язи.
Вправа «Стільчик»
Ще одна вправа, щоб накачати попу в домашніх умовах. Потрібно притиснутися до стінки і присісти, ніби на невидимий стілець. Протримаєтеся таким чином протягом півхвилини, потім відпочиньте, зробіть ще пару підходів. Кожен день намагайтеся збільшувати час вправи на 10 секунд.
Підйом стегон
Які треба робити вправи, щоб накачати попу? Підйом стегон для цього дуже ефективний. Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах. На видиху підніміть ноги вгору, затримайтеся в такому положенні. Зробіть кілька підходів по 15 секунд кожен.
