Як правильно обливатися холодною водою
У правильному обливанні холодною водою, перш за все, важливий ваш настрій. Якщо ви вже наважилися обливання холодною водою, користь чи шкоду якого ви також оцінили, то потрібно робити це регулярно, не давати собі поблажки силу різних суб’єктивних факторів. Фанати цієї процедури кажуть, що вже після перших десяти процедур організм дасть зрозуміти, що ваша нова звичка стовідсотково правильна.
Обливання холодною водою і душ – це не одне і те ж. Фахівці рекомендують використовувати для цієї процедури відро, а, можливо, і кілька відер для обливання тіла частинами. Обсяг використаної води потрібно збільшувати з часом разом зі зниженням її температури.
Існує ряд загальних рекомендацій для тих, хто хоче долучитися до ранкових водних процедур:
- Починайте поступово. Спочатку використовуйте воду кімнатної температури (можна набирати відро холодної води ввечері, а за ніч вона нагріється, і звільниться від шкідливих газів, які в ній містилися).
- Перед обливанням разогрейтесь. Можна зробити просту ранкову зарядку або просто розтерти тіло рушником.
- У перші процедури можете спробувати обливатися частинами. Можна використовувати кухлик або навіть починати з обтирань допомогою махрової рукавиці.
- Забезпечуйте стік води, щоб ваші ступні не перебували в холоді надто довго.
- Зробивши обливання, можете зігрітися за допомогою виконання фізичних вправ, не витираючись. Не потрібно укутуватися. Максимум – розітріться рушником.
- Температура води повинна знижуватися поступово і в результаті дійти до 12-15 градусів.
- Новачкам потрібно уникати обливання голови. До цього краще приступити вже потім, коли організм адаптується, і ви захочете вийти на новий рівень.
Справжні адепти даного виду загартовування рекомендують набратися сміливості і обливатися водою на вулиці. Тоді ефективність самої процедури посилиться через вплив свіжого повітря і контакту ніг з землею (або снігом).
Багатьом цікаво, дозволено обливання дітям. Тут думки фахівців розходяться. Одні з них кажуть, що терморегуляція дитячого організму досконала, і дитині не шкідливо навіть купатися в ополонці. Інші ж вважають, що імунна система діток поки ще не працює стабільно, і тому може дати збій. Напевно, істина десь посередині. Загартовувати дітей потрібно, але важливий індивідуальний підхід і поступовість.
Тим, хто хоче, але поки не може зважитися на обливання холодною водою, можна знайти однодумців. Мотивуючи один одного і здійснюючи це разом, ви досягнете великих успіхів. Також багато цікавого можуть розповісти форуми на цю тему, де вже бувалі дають поради новачкам або тим, хто лише хоче почати загартовуватися. Обливатися холодною водою, чи ні – це особисте рішення кожного. Але в будь-якому випадку варто вивчити протипоказання і правила проведення цієї процедури.
