Харчування
Складіть приблизний план правильного харчування, який повинен базуватися на наступних принципах:
- не менш 5-6 прийомів їжі в день;
- кожен прийом їжі строго в певні години;
- у меню вмикайте тільки корисні і низькокалорійні продукти: фастфуд, все жирне і смажене, алкогольні і газовані напої під забороною;
- організуйте рясний питний режим для розгону метаболізму: не менше півтора літрів чистої води в день;
- вечеря за 3 години до сну.
Якщо ж терміни підтискають, а скинути треба більше 10 кг, навряд чи можна обійтися одним правильним харчуванням. Доведеться підбирати одну з численних дієт. При пошуку орієнтуйтеся на власні харчові переваги і терміни, в які потрібно вкластися. Якщо схуднення розраховане на…
- …тиждень, підійдуть дієти: кефірна, вівсяна, 6 пелюсток, білкова, питна;
- …на 10 днів: смугаста (від Е. В. Малишевої), гречана, овочева;
- …2 тижні: безсольова, сирна, укорочений варіант знаменитої Кремлівки, низькокалорійна-японська;
- …3 тижні: англійська, Маггі (яєчно-сирну);
- …на місяць: пісна, картопляна, хімічна, лужна;
- …на більш тривалий період: Лиепайская, 90 днів роздільного харчування, королевська, пляжна.
Подумайте над попереднім очищенням організму. В ньому є сенс, якщо ви вже давно (або взагалі ніколи) не влаштовували таких процедур і розвантажувальних днів. Зазвичай цьому відводиться від 3 до 7 днів перед схудненням, щоб розігнати метаболізм і прискорити весь процес. При цьому пам’ятайте, що клізми, тюбаж, прийом проносних і сечогінних небезпечні для здоров’я, особливо при наявності деяких захворювань. Тому перед цим потрібно обов’язково порадитися з лікарем.
Приблизний план харчування для схуднення на тиждень може бути таким:
Перед сном корисно випивати стакан 1%-ного або 1,5%-ного кефіру.
Не забудьте додати колонку з годинником, на які припадатиме кожний прийом їжі. Можете розписати по днях більш конкретно: понеділок, вівторок… або навіть вказати дати.
Це меню відповідає усім принципам здорового і правильного харчування. Схуднення буде відбуватися за рахунок виключення з раціону шкідливих продуктів і зниження добової калорійності. У плані не вказані розміри порцій, тому що вони повинні визначатися індивідуально, залежно від початкової ваги і очікуваного результату.
Якщо план схуднення складається на більш тривалий термін, можна продовжити цю програму харчування, вносячи в неї незначні коригування.
