Тренування
Як правило, жінкам набагато простіше скласти план харчування, а чоловікам — план тренувань. Однак і тим і іншим доводиться поєднувати ці дві задачі.
Якщо потрібно скинути велику вагу і є бажання, крім схуднення, стати власником гарної фігури, краще відразу взяти абонемент в спортзал і погоджувати свій план з його відвідуванням. Справа в тому, що в рамках одного заняття потрібно поєднувати силові та анаеробні навантаження (як це правильно робити). І якщо в домашніх умовах ви можете скористатися тільки гантелями, то професійні тренажери в фітнес-центрі виявляться набагато більш ефективними.
Пропонуємо розглянути два плани тренувань для дівчат саме з метою схуднути, а не для нарощування м’язової маси — для будинку і для тренажерного залу. Чоловіки, будемо сподіватися, самі знають, якими вправами наповнити свої заняття.
Для тренажерного залу
Це не кінцева програма тренувань. Її потрібно випробувати і підігнати під свої фізичні дані: зменшити або збільшити кількість підходів або повторів, полегшити які-небудь вправи. Займатися потрібно по 3 рази на тиждень через день.
В домашніх умовах
Домашні тренування простіше по виконанню, але і вони потребують фізичної підготовки і зібраності.
До цих програм, якщо є бажання, сили і час, можна додати щось з цього списку:
Крім того, дівчата можуть записатися на групові заняття фітнесом, танцями, пілатесом, йогою. В кінцевому підсумку все буде працювати на схуднення. Головне — розписати по днях, коли на які тренування ви будете ходити і скільки часу будете на це витрачати.
Якщо вам вдалося скласти меню і програму тренувань, вважайте, що перед вами вже повноцінний план схуднення. Їх можна поєднати в одну таблицю на великому ватмані, прикрасити мотивуючими фотографіями до і після і повісити на стіну. Можна не поєднувати їх, а розмістити одну — на кухні, щоб раціон на сьогодні завжди був перед очима, а другу — в кімнаті, щоб під час домашніх тренувань бачити, які вправи скільки разів робити.
