Сироїдіння для схуднення: зразкове меню на тиждень
Раціон на сироїдіння може відрізнятися і залежати від особистих уподобань, часу року і так далі. Ось приблизний варіант меню на тиждень при сироїдінні.
Понеділок
- Сніданок: банан, апельсин або мандарин, ківі;
- Перекус: кілька волоських горіхів.
- Обід: салат з цибулі, огірків і помідорів, заправлений рослинним маслом.
- Полуденок: жменя чорносливу або фініків.
- Вечеря: смузі з овочів і зелені.
Вівторок
- Сніданок: пара натертих яблук з родзинками, які можна заправити медом.
- Перекус: великий стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
- Обід; овочевий суп (без варіння), пара натертих морквин.
- Підвечірок: салат з огірків і помідорів з заправкою у вигляді рослинної олії.
- Вечеря: нарізані фрукти різних видів.
Середа
- Сніданок: вівсяні пластівці з полуницею.
- Перекус: жменя сухофруктів.
- Обід: пророщена сочевиця, овочевий салат, заправлений оливковою олією.
- Полуденок: три невеликих яблука.
- Вечеря: гарбузова каша з насінням.
Четвер
- Сніданок: склянка смузі з банана і ягід.
- Перекус: жменька сирого арахісу.
- Обід: пророщена пшениця, хлібці, які можна придбати у відділах для сироїдів або приготувати самостійно.
- Полуденок: кілька скибочок дині.
- Вечеря: капустяний салат, який можна заправити оливковою або кунжутним маслом.
П’ятниця
- Сніданок: ківі, мандарин.
- Перекус: жменька насіння.
- Обід: гарбузова каша.
- Полуденок: невелика кількість сушених бананів.
- Вечеря: салат з помідором, цибулею і зеленню, хлібець для сироїдів.
Субота
- Сніданок: ягоди (полуниця, чорниця).
- Перекус: кілька волоських горіхів.
- Обід: овочевий суп без варіння.
- Полуденок: смузі з овочів і зелені.
- Вечеря: свіжі овочі без масла.
Неділя
- Сніданок: пара апельсинів.
- Перекус: сік з яблук або ананаса;
- Обід: хлібець і пророщена пшениця;
- Полуденок: жменька фініків або чорносливу;
- Вечеря: салат з моркви з приправою.
Погодьтеся, що при такому режимі, як сироїдіння, меню на тиждень для початківців виглядає досить апетитно. Звичайно, спочатку він може здатися важким. Але рослинна їжа досить смачна, вона добре насичує, дає ряд необхідних організму вітамінів і мікроелементів. Ви можете самі вирішити, з чого почати меню сироїдіння на тиждень. Головне – прислухатися до свого організму і отримувати живлення від задоволення, не сприймаючи його як жорсткі вимушені обмеження.
