Сушка тіла для дівчат: особливості раціону
Меню харчування при сушінні тіла для дівчат має включати в себе білкові продукти, а також вуглеводи, які не містять прості цукру і велику кількість жиру. З раціону виключається жирне м’ясо і сир, м’ясні консерви, сало, різні ковбаси і консерви. Основою раціону будуть білкові продукти. Із заборонених жирів майонез, сметана, вершкове масло та інші ліпіди тваринного походження.
Солодке, борошняне, фаст-фуд, алкоголь, природно, теж виключаються. Обережність потрібна і з фруктами, особливо якщо вони солодкі. Сіль, спеції, соуси також обмежуються. Також врахуйте, що основний обсяг їжі ви повинні вживати в першу половину дня. Калорії, які були вжиті у цей час, організм зможе засвоїти повністю, не відклавши їх в жири.
Меню на тиждень сушіння тіла для дівчат передбачає низковуглеводний режим. У раціоні має бути багато білків. Зважаючи на це, ви зможете схуднути, не втративши при цьому м’язи. Білки – основний будівельний матеріал для м’язів, що сприяє їх зростанню і підтримує їх у тонусі. Білки в раціоні будуть представлені наступними продуктами:
- нежирне м’ясо: яловичина, кролик, філе курки і індички;
- нежирна риба та морепродукти;
- молочна продукція: сир, кефір, йогурт – все з невисоким вмістом жиру;
- бобові;
- яйця (краще вживати тільки білок);
- низькокалорійні овочі та зелень.
Сушка передбачає серйозне обмеження вуглеводів, але врахуйте, що не можна виключати їх з раціону повністю. Інакше ви можете спровокувати серйозні відхилення в роботі багатьох систем організму. Вуглеводи необхідні для підтримки функціонування центральної нервової системи. Але кількість їх має бути не більше дозволеного. Також пам’ятайте, що вживати можна тільки складні вуглеводи, представлені овочами, фруктами, макаронами, кашами. Вони повільно засвоюються організмом, не провокуючи стрибків інсуліну. Вживати углеводосодержание продукти рекомендується в першу половину для і за пару годин до тренування. Якщо раціон буде недостатньою, то у вас може банально не вистачатиме сил для фізичної активності.
Дієта сушка для дівчат, меню на тиждень якої ми розглянемо нижче, повинна доповнюватися регулярними заняттями спортом. Потрібно чергувати кардіотренування і силові вправи. Часто при сушінні застосовуються так звані кругові тренування. Займатися рекомендується 3-4 рази в тиждень.
