Дієта сушка для дівчат: меню на тиждень
Меню дієти сушіння тіла для дівчат буде відрізнятися щотижня програми, оскільки співвідношення в раціоні білків, жирів і вуглеводів буде змінюватися.
На початку сушіння вуглеводів в день потрібно вживати з розрахунку 2 г на кожен кілограм ваги. Джерелами їх будуть крупи, овочі, фрукти. Основою ж раціону, як, власне, протягом усього сушіння, будуть білкові продукти – риба, філе курки, нежирні молочні продукти. Також в раціоні повинно бути достатньо овочів, зелені і листя салату. В якості заправки до салатів можна використовувати оливкову олію або сік лимона.
Не потрібно починати сушіння різко, інакше для організму це буде величезним стресом. Підготуйте себе до цього.
На першому етапі дієти сушіння тіла для дівчат меню на тиждень може бути наступним:
Понеділок:
- 1 прийом їжі: 150 г морського окуня або іншої риби, 30 грам гречки, 50 г грейпфрута, пучок зелені.
- 2 прийом їжі: 2 відварених круто яйця і 100 грам молока.
- 3 прийом їжі: кнелі з курячого філе і рису, приготовані на пару в кількості 190 грам, пари часточок помідора.
- 4 прийом їжі: 250 г сиру, невеликий апельсин.
В ідеалі харчування має бути п’ятиразовим, тому якщо ви хочете перекусити, можете використовувати щось білкове, несолодкі фрукти або овочі.
Вівторок
- 1 прийом їжі: омлет з трьох яєць і 100 грам молока.
- 2 прийом їжі: 150 грам м’яса індички, овочевий салат, 20 г ягід.
- 3 прийом їжі: 200 грам окуня, 100 грам брокколі, пару часточок лимона.
- 4 прийом їжі: пара склянок кефіру.
Середа
- 1 прийом їжі: омлет з трьох яєць.
- 2 прийом їжі: 150 грам риби судака, пучок зелені, один грейпфрут.
- 3 прийом їжі: 100 грам приготованих на пару котлет з телятини.
- 4 прийом їжі: 300 грам нежирного сиру, моркву.
Четвер
- 1 прийом їжі: 150 грам котлет з м’яса птиці, приготовлених на пару, 100 грам гречки, половина цитрусового.
- 2 прийом їжі: 200 грам філе риби з овочами, 50 грам рису, пара шматочків помідорів.
- 3 прийом їжі: 150 грам салату і овочів, який може заправити оливковою олією.
- 4 прийом їжі: 150 г кефіру, 50 г грейпфрута, чай.
П’ятниця
- 1 прийом їжі: омлет з трьох яєчних білків і одного жовтка, половина склянки ягід.
- 2 прийом їжі: 250 щей без додавання сметани, 70 грам вареної яловичини, зелень.
- 3 прийом їжі: 200 грам морепродуктів, половина апельсина.
- 4 прийом їжі: 300 грам нежирного сиру, 50 грамів грейпфрута.
Субота
- 1 прийом їжі: 30 грам вівсянки, в яку можна додати кілька штучок кураги і 20 г родзинок.
- 2 прийом їжі: 300 грам відвареного курячого філе, грецький салат.
- 3 прийом їжі: 40 грам капустяного салату, до 200 грам вареного судака.
- 4 прийом їжі: 300 грам сиру, 150 г апельсина.
Неділя
- 1 прийом їжі: омлет з двох яєць, приготований на пару, один грейпфрут.
- 2 прийом їжі: 100 грам відвареного філе, 30 г коричневого рису, пучок зелені, склянка натурального соку.
- 3 прийом їжі: 200 грам морепродуктів і лимон.
- 4 прийом їжі: 300 грам сиру з додаванням ягід, чай.
На наступних етапах в раціоні поступово урізує кількість вуглеводів, а після воно підвищується знову, і ви поступово виходите з сушки. Врахуйте, що виходити треба саме поступово, інакше ви ризикуєте просто витратити час даремно. Як такого конкретного меню сушіння тіла на кожен день для дівчат не існує, ви можете скласти його для себе самі. Важливо лише дотримуватися правильного співвідношення білків, жирів і вуглеводів, вписуватися в дозволену калорійність і їсти тільки ті продукти, які при сушінні дозволяються. І, звичайно, пам’ятаєте про фізичної активності, яка теж є невід’ємним атрибутом програми сушіння.
