Програма тренувань на скакалці
Вважається, що для жіросжіганія потрібно стрибати не менше півгодини. Спочатку організм буде спалювати вуглеводи, а вже після, коли ви якісно пропотеете, він буде витрачати і жири. Нижче ви знайдете програму тренувань зі скакалкою, розраховану на шість тижнів. Вона буде включати як стрибки, інші вправи, при яких задіюється скакалка. По закінченні цього терміну можна продовжувати програму і покращувати результати.
1-2 тиждень
Починати займатися рекомендується з невеликих навантажень. Протягом перших кількох тижнів стрибайте через день. Денний комплекс вправ зі скакалкою буде наступним:
- 10 хвилин стрибків.
- Потім складіть трос скакалки вчетверо і заведіть її за спину, протягом декількох хвилин розтягуйте його в сторони.
- Складену скакалку помістіть вперед. Візьміться за кінці і піднімайте руки вгору, по максимуму відхиляючи їх назад. При цьому важливо не відкидати голову. Робіть вправу протягом не менш ніж трьох хвилин.
- Стрибайте десять хвилин, виконуючи обертів у зворотний бік.
- Прийміть вихідну позицію лежачи на спині, складіть скакалку вчетверо і підніміть її над собою. Зігніть ноги, перенесіть їх через трос, щоб спина не відривалася від підлоги. Випряміть ноги, а потім виконайте вправу в протилежний бік. Зробіть по 20 таких переносів в обидві сторони.
- В кінці пострибайте п’ять хвилин на одній правій нозі і стільки ж на лівій.
