5-6 тиждень
Далі потрібно проводити тренування зі скакалкою для схуднення, збільшуючи швидкість обертів. Перші десять хвилин стрибків повинні проходити в прискореному темпі. Співвідношення тренувань і відпочинку таке: два дні занять, день відпочинку, три дні занять, день відпочинку, два дні занять і так далі.
- Виконуйте поодинокі стрибки протягом п’ятнадцяти хвилин.
- У положенні стоячи заведіть за спину торс, складений у чотири рази. Повільно нахиліться, опустіть його до підлоги. При цьому важливо, щоб коліна не згиналися. Тепер скакалку перенесіть вперед і випрямитеся. Повторіть дану вправу п’ять разів.
- Стрибайте протягом двадцяти хвилин, здійснюючи зворотні обертів.
- Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Одну з них зігніть та наступіть на скакалку, після отклонитесь тому. Не дотягуючись до підлоги спиною на кілька сантиметрів, зафиксируйтесь на десять секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу п’ять разів для кожної ноги.
- До цього моменту ваша підготовка вже повинна бути достатньою, і ви можете спробувати стрибати хрест-навхрест. У даному разі коли трос буде пролітати над головою, вам потрібно схрестити руки. Утворюється петля, куди потрібно потрапити при стрибку. Робіть такі стрибки протягом хоча б п’яти хвилин.
Тренуючись на скакалці для схуднення таким чином протягом 1,5 місяців, ви зможете скинути близько 3-5 кілограмів. Крім втрати ваги ви також отримаєте гарні ноги, пружні сідниці і гарний настрій. Для поліпшення результату намагайтеся правильно харчуватися, виключити з раціону все шкідливе, пити достатню кількість води – тоді вже скоро ваша фігура стане ідеальною.
