3-4 тиждень
У наступні два тижні програма тренувань на скакалці для схуднення передбачає збільшення часу стрибків і скорочення кількості проміжних вправ. Тренуйтеся і відпочивайте в такому режимі: день занять, день відпочинку, два дні занять, день відпочинку, день занять і так далі.
- Робіть прості поодинокі стрибки протягом п’ятнадцяти хвилин.
- Однією ногою наступайте на скакалку, натягніть трос і по максимуму відводите ногу назад. Замріть В такому положенні на 20 секунд. Вправа це чудово тренує координацію і відмінно підтягує сідниці. Зробіть по 10 повторів для кожної ноги.
- Протягом десяти хвилин виконуйте подвійні стрибки. Цей вид передбачає подвійний оберт скакалки на одне підстрибування.
- Тепер треба сісти на підлогу, випрямити зімкнуті ноги. Скакалку складіть вчетверо і спробуйте дотягнутися нею до п’ят, зачепитеся за стопи, зафиксируйтесь в такому положенні на 20 секунд. Повторіть вправу десять разів.
- В кінці поверніться до одиночних стрибків і робіть їх протягом 15 хвилин.
