5. Планка з упором на передпліччя
Виконується так само, як класична планка, тільки опорами будуть не долоні, а передпліччя.
6. Бічна планка
Ляжте на бік, витягнувши тіло в пряму лінію і міцно притиснувши ноги один до одного. Стопи покладіть один на одного. Підніміть корпус, спираючись на долоню і ребро стопи, яка знаходиться внизу. Утримуйте цю позицію, напружуючи сідниці і прес, стільки, скільки можете. Також можна виконувати бічну планку з упором на передпліччя.
7. Бодіфлекс
Бодіфлекс – ідеальний варіант для того, щоб прибрати живіт після кесарева, що вимагає зовсім невеликої кількості часу. Всього 15 хвилин бодіфлекса в день – і ви помітите результати через кілька тижнів.
Виконувати вправи потрібно вранці натщесерце. Вам не потрібно ніякого обладнання, але важливо контролювати дихання: вдихати потрібно через ніс, видихати через рот, дихати глибоко і спокійно.
Одне з популярних вправ родом з бодіфлексу – це вакуум. Суть в тому, що, прийнявши ту або іншу позу, ви повинні максимально втягнути живіт, намагаючись притиснути пупок до хребта, і затримати дихання настільки, наскільки можете. Виконувати вправу можна лежачи, сидячи, стоячи.
