2. Зворотні скручування
Потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах, стопи притисніть до сідниць і відірвіть їх від підлоги, щоб стегна були перпендикулярними поверхні підлоги. Тепер напружуючи черевні м’язи, відривайте від поверхні таз, прямуючи колінами як можна ближче до грудей. На вдиху поверніться у вихідне положення.
3. Скручування з поворотом
Вихідне положення при цій варіації скручування таке ж, як і при прямих. З початкової позиції, піднімаючись, розгортайте корпус, намагаючись доторкнутися рукою до протилежного коліна. Те ж саме робиться для іншої руки і коліна.
4. Класична планка
Планка, даючи потужну статичне навантаження, опрацьовує всі м’язи тіла, приділяючи особливу увагу проблемним живота. Потрібно прийняти упор лежачи, як при віджиманнях, спираючись на кисті і стопи. Тіло при цьому має становити пряму лінію. У такому положенні потрібно затриматися настільки, наскільки можете від декількох секунд до декількох хвилин. Поступово збільшуйте час виконання вправ.
