Що є перед бігом вранці
Те, що є перед ранковою пробіжкою, буде залежати від часу, який у вас проходить між сніданком і пробіжкою. В принципі, якщо цей час може становити кілька годин, можна поснідати і щільно, а от якщо близько півгодини, нехай живлення буде досить легким. Основне джерело енергії перед заняттям – це вуглеводи. Швидкі дають енергію практично відразу, повільні ж насичують нею надовго.
Що їдять перед ранковою пробіжкою? Оптимальним варіантом сніданку можуть стати фрукти. Крім швидких вуглеводів вони містять вітаміни і мінерали, а це дуже важливо, оскільки в процесі бігу ми потіємо, і організм втрачає ці необхідні компоненти. Більш повільні вуглеводи на сніданок теж важливі. Їх прекрасні джерела – це каші (особливо вівсянка і гречка), а також многозерновые хлібці або тости. Можна додавати в ранкові страви мед – він містить корисні швидкі вуглеводи, безліч вітамінів і мінералів, амінокислоти.
З напоїв крім чаю і кави можна вибрати какао на знежиреному молоці, тонізуючу організм вранці або фруктовим смузі.
Пам’ятайте про рідини. Її в процесі пробіжки організм активно втрачає, і потрібно заповнювати запаси, щоб попередити обезводнення. Випийте пару стаканів води після пробудження, також пийте в процесі бігу невеликими ковтками і після нього.
