Що з’їсти після ранкової пробіжки: варіанти
Перекусити можна вже через півгодини після тренування. Важливо дати організму ті речовини, яких він так потребує. Ось кілька вдалих прикладів сніданків після ранкової пробіжки:
- Куряча грудка. Вона низькокалорійна, і може готуватися абсолютно по-різному. Курка чудово насичує, дозволяє заповнити запаси білка в м’язах і надовго дає енергію.
- Банан. Банани можна вживати як до, так і після пробіжки. Вони дають швидку енергію і запобігають занепад сил. Можна готувати корисні коктейлі з банана, ягід і молока – інгредієнти просто збиваються в блендері протягом пари хвилин. Потрібно зауважити, що банани містять унікальну суміш вітамінів і мінералів, підвищує витривалість у спортсменів.
- Фруктовий салат. Оптимальний варіант наситити організм після тренування необхідними йому вітамінами, мінеральними речовинами і вуглеводами. Можна змішувати апельсин, яблуко, грейпфрут, ягоди та інші продукти на ваш розсуд. В якості заправки можна використовувати нежирний йогурт.
- Мигдаль. Містить безліч антиоксидантів і допомагає нормалізувати рівень холестерину в крові. Можна додавати його в свій сніданок після пробіжки, якщо це каша, фруктовий салат, коктейлі і так далі.
- Вівсянка. Вівсяна каша – один із самих корисних і популярних сніданків у світі. Вживши її після пробіжки, ви зможете відчувати себе бадьоро й енергійно протягом цілого дня. В ній багато клітковини, що сприяє очищенню організму. Вівсянку можна вживати з нежирним молоком, горіхами, ягодами і так далі.
- Йогурт. Як швидкий перекус після пробіжки можна використовувати грецький йогурт з шматочками фруктів і горіхів. У ньому багато білка, який сприяє побудові м’язів і підвищує обмінні процеси. Але вибирайте йогурт, що не містить штучних ароматизаторів і підсолоджувачів.
Тепер ви знаєте, що з’їсти перед ранковою пробіжкою, і що можна з’їсти після неї. Важливо прислухатися до свого організму і давати йому те, що йому потрібно. Також важливо правильно харчуватися протягом усього дня, адже від того, як і що ви їсте, залежить продуктивність ваших тренувань. Важливо не переїдати, але й не допускати виснаження організму, інакше наслідки можуть бути далеко не найкращими.
