Потрібно снідати перед ранковою пробіжкою
Питання про те, потрібно чи є перед ранковою пробіжкою, хвилює багатьох вирішили бігати вранці. Коли ж краще вживати їжу? Тут варто звернутися до результатами одного дослідження, яке було проведено в Бельгії. Суть експерименту полягала в тому, щоб з’ясувати, чи впливає черговість тренувань і сніданку на процеси схуднення. У дослідженні взяло участь 28 активних здорових чоловіків. На період випробування їх калорійність раціону була підвищена на 30%, а кількість в ньому жирів – на 50.
Випробовуваних розділили на дві групи. Перша не тренувалася, друга снідала перед тренуванням, третя ж – після неї. У результаті чоловіки з першої групи за час експерименту набрали приблизно по 3 кг кожний. Учасники другої групи в середньому набрали по 1,5 кг, третя ж залишилася в минулому вазі, а додавання якщо і були, то незначні.
Результати дозволили зробити висновок, що метаболізм жирів краще саме під час тренування на голодний шлунок. Але врахуйте, що це стосується тільки ранкових занять – тренування натщесерце вдень або ввечері аналогічного ефекту не принесуть.
В даному дослідженні йшлося про повноцінне ситний сніданок. А ось з легким сніданком потрібно розбиратися окремо. Біг з ранку на голодний шлунок корисний для фігури, але врахуйте, що вранці вміст цукру в крові мінімальне, і при фізичних навантаженнях вам може стати погано аж до непритомності. Тому якщо ви хочете схуднути, наїдатися перед пробіжкою точно не треба, але обов’язково потрібна рідина з невеликою кількістю харчового енергетика. Наприклад, це може бути велика чашка солодкого чаю. Завдяки цукру організм отримає швидку енергію, яка потрібна йому для інтенсивного тренування, а рідина буде сприяти разжижжению крові.
Кров вранці завжди досить в’язка, і якщо ви не використаєте рідину і відразу підете тренуватися, це буде величезне навантаження на серце перекачувати густу кров йому значно складніше, ніж рідкі. Це небезпечно. Тому напої з ранку є обов’язковими.
Правильне рішення у тому, чи треба снідати перед ранковою пробіжкою, таке: легкий сніданок все ж потрібен (він може включати в себе тільки напій), а вже після можна вирушати на пробіжку.
Якщо ви не використаєте хоча б невелику кількість вуглеводів, організм буде ослабленим. При навантаженні він стане перетворювати в енергію свою м’язову тканину, а це небезпечно для тих, хто хоче зберегти м’язи. Тому з тим, треба їсти перед ранковою пробіжкою, все зрозуміло. Німого палива все ж потрібно. І чим довше і активніше ваша тренування, тим більше потрібно «гарячого». Якщо ви легко бігаєте протягом 15 хвилин, буде достатньо трохи солодкого чаю або кави. Якщо пробіжки у вас більш інтенсивні і тривалі, потрібно більше енергії. Можна, наприклад, випити солодкий кава з додаванням і з’їсти пару злакових печива.
Якщо ж говорити про повноцінний сніданок, що включає білки, вуглеводи і вітаміни, то він повинен бути після пробіжки. Всі ці компоненти є будівельними матеріалами для нашого тіла.
