Комплекси вправ
Існує кілька програм схуднення, які можна включати вправи на диску здоров’я.
Програма 1
Використовуйте скручування в якості розминки і заминки для тренувань. Час — 5-7 хвилин. Частота — 3 рази в тиждень. Курс схуднення — до досягнення потрібного результату.
Базова вправа: встати на диск обома ногами, спина пряма, руки зігнути в ліктях (як при катанні на лижах), злегка присісти. Роблячи упор на стопи, змусити верхній млинець повернутися в одну із сторін на 90°С. Слідом за ним повинні піти ноги і сідниці. Утворюється скручування в області живота, спини і боків. Вирівнятися. Зробити те ж саме в іншу сторону.
Базове вправу можна варіювати, якщо кожен раз по-різному розташовувати руки, змінюючи навантаження на групи м’язів:
- розвести їх в сторони;
- випрямленими підняти вгору;
- взяти гантелі і витягнути перед собою;
- повести за голову і укласти в замок;
- спертися ними про спинку стільця або стіну.
Посилення навантаження: з кожним тижнем підвищити швидкість, з якою робите скручування, і кут розвороту.
Для розминки і заминки цього буде достатньо.
