Програма 2
Передбачає схуднення тільки за допомогою даного міні-тренажера. В повноцінний комплекс можуть входити вправи для тренування різних груп м’язів.
Розминка
Базова вправа на скручування тулуба в різні боки (див. вище) — 5 хвилин.
Основний комплекс кругового тренування
- Для рук
Прийняти упор лежачи, як ніби ви плануєте віджатися. Руками впертися в диск. Крутите долоні поперемінно в різні сторони. Кут скручування повинен бути невеликим. 2 хвилини.
- Для ніг
Встати на тренажер, присісти так, щоб коліна були напівзігнуті. Нахилити спину вперед, почати обертання диска ногами, поступово прискорюючи темп. Допоможуть збільшити швидкість махи руками, які потрібно робити в сторону, протилежну ніг. 3 хвилини.
Ця вправа не рекомендується робити на металевому диску, інакше можна травмувати меніск. В крайньому випадку можна надіти наколінники. Встати на коло на коліна так, щоб стопами не стосуватися підлоги (їх потрібно тримати на вазі). Щоб змусити тренажер обертатися, робіть ривкові рухи тазом спочатку в одну сторону, потім в іншу. 3 хвилини.
- Для живота і боків
Сісти на коло. Випрямлені руки завести за спину і впертися долонями в підлогу. Ноги полусогнуть, підняти під кутом 90°С. Спочатку праву ногу перенести на іншу сторону і торкнутися п’ятою статі, потім те ж саме проробити з лівої. 3 хвилини.
Вправа схоже на базове, але з-за особливого положення рук виконується важче. Встати на тренажер. Спина рівна. Випрямлені руки розведені в сторони. Плечі і руки повинні залишатися нерухомими. Обертати в швидкому темпі стегнами в різні сторони. 3 хвилини.
Після цього влаштовується відпочинок на 1,5 хвилини і знову повторюються всі 5 вправ. Все повинно бути зроблено 3 підходи.
Заминка
Базова вправа на скручування тулуба в різні боки (див. вище) — 5 хвилин.
За півгодини такої тренування можна спалити до 250 ккал, якщо виконувати вправи в досить інтенсивному темпі. Фітнес-тренери прирівнюють її до полегшеного кардиозанятию (що це таке, ми розповідали раніше). Частота — 3-4 рази в тиждень.
Це факт. Деякі бодібілдери рекомендують використовувати диск здоров’я для прокачування біцепсів і трицепсів на руках з допомогою спеціальних вправ. Вони стверджують, що із-за механізму обертання цей снаряд краще багатьох просунутих і більш популярних тренажерів.
