Кето-дієта
Досить спірна дієта. З одного боку, вона вирішує проблему атрофованих м’язів. З її допомогою деякі навіть у солідному віці набувають підтягнуту, красиву фігуру. З іншого, вона відноситься до безуглеводным, а будь-яке порушення балансу нутрієнтів протипоказано після 50. Тому коригування класичного меню обов’язкове.
Суть схуднення. В ході кето-дієти організм не отримує вуглеводів і в пошуках додаткової енергії переробляє жири в кетонові тіла — речовини, що виробляються печінкою і піднімають рівень цукру в крові (в межах норми), що дозволяє блокувати голод.
Детальніше з даною системою живлення можна ознайомитися, прочитавши наш окремий огляд.
Як адаптувати:
- не відмовляйтеся від вуглеводів зовсім: знизьте споживання, але не до мінімуму, швидкі потрібно залишити;
- не виснажуйте себе силовими навантаженнями — це правило кетоновой дієти працює насамперед на бодібілдерів, мета яких — сушка тіла;
- добовий калораж класичної кето-дієти істотно обмежений, тому одним з її мінусів є досить сильні напади голоду, яких у вашому віці треба уникати, так що дотримуйтеся планку калорійності для правильного харчування.
Зразкове адаптоване меню:
На кето-дієту по своїй суті і результатів схожа знаменита Кремлівка. Її теж можна адаптувати подібним чином. Правда, приготуйтеся скрупульозно рахувати бали за таблицями.
