Негативні моменти
Для чого потрібна маска для бігу, нам зрозуміло. Вона підвищує витривалість, забезпечує посилене тренування і дозволяє отримати ту ж навантаження за менший час. Однак якщо застосовувати пристосування неправильно, воно може принести і шкоду. Існує ряд запобіжних заходів та правил, які потрібно враховувати.
Прийміть до уваги, що використання маски протипоказано у таких випадках:
- соматичні або інфекційні захворювання;
- хронічні хвороби органів дихання;
- дихальна недостатність;
- гіпертонічний криз;
- наявність пухлин.
При відсутності протипоказань маска принесе тільки користь. Але все ж не буде зайвим проконсультуватися з фахівцем перед її застосуванням.
Як використовувати маску для бігу
При виборі маски для дихання для бігу враховуйте свою вагу – цим буде визначатися розмір:
- Розмір S при вазі менше 68 кілограмів;
- Розмір М при вазі 69-100 кілограмів;
- Розмір L при вазі від 101 кілограма.
Щоб організм адаптувався перед тренуванням із застосуванням маски, обов’язково виконуйте розминку. По завершенні тренування маску обов’язково треба чистити.
Розминка в кисневій масці виконується наступним чином:
- Надіньте маску і виставите рівень опору. Новачкам рекомендується виставляти найнижче.
- В першу хвилину глибоко вдихайте повітря носом і видихайте через рот.
- Потім, зберігаючи рівне дихання, походіть протягом трьох хвилин.
- Потроху збільшуйте швидкість, можна підстрибувати, робити махи руками.
- Повторюйте це протягом двох хвилин, утримуючи один темп серцевого ритму.
- Прийміть вихідне положення – розставте ноги на ширині і інтенсивно працюйте руками. На кожну ногу виконуйте махи руками протягом тридцяти секунд.
- Для завершення розминки повільно виконуйте бічні випади, не відриваючи при цьому п’яти від підлоги і звертаючи увагу на те, щоб спина була рівною. На це відводиться одна хвилина.
Завдання розминки – підготувати організм до заняття в масці, забезпечити комфортні відчуття. Вона повинна тривати не менше 15-20 хвилин. Це важливо, інакше можливі негативні наслідки, аж до втрати свідомості. Закінчивши розминатися, можете переходити безпосередньо до тренування.
