Як почати правильно харчуватися і займатися спортом: корисні поради
Щоб добитися своїх цілей, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Вживайте велику кількість рідини протягом дня. Це важливо для підтримки в організмі нормального водного балансу. Коли ви займаєтеся спортом, організм активно втрачає рідину, і цей баланс потрібно заповнити. Можна пити воду до, після і під час тренувань.
- Оптимізуйте харчування. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або наростити м’язову масу, дуже багато значить харчування. В ньому має бути достатньо білків, що дають енергію складних вуглеводів, рослинних компонентів. Намагайтеся відмовитися від шкідливих продуктів – шукайте їм корисну альтернативу.
- Перед тренуванням завжди потрібно виконувати розминку. Вона допоможе значно знизити ризик виникнення травми при заняттях, підготує м’язи, допоможе поліпшити результати, а також попередить больові відчуття після тренувань. В якості розминки можна використовувати швидку ходьбу, легку пробіжку, махи, випади, нахили і так далі.
- Заминка. Після тренувань важлива і заминка – вона допомагає організму повернутися в нормальний стан, відновлює пульс і дихання, розслаблює м’язи. Це всього лише невелика пауза, але вона теж дуже важлива. Особливості заминки будуть залежати від самої тренування: після бігу це може бути легка ходьба, після вправ на опір – розтяжка.
- Прислухайтеся до свого тіла. На початкових етапах особливо важливо вміти прислухатися до свого організму і давати йому розумні навантаження. Якщо у процесі занять ви відчули біль або дискомфорт, зупиніться і дайте собі відпочити. Не треба тренуватися через біль – це може спровокувати травму. Пам’ятайте, що тренуватися швидше і більше – не значить краще.
