Програма тренувань на тиждень
Щоб почати займатися спортом вдома, потрібно визначитися, що буде включати в себе ваша програма. Наведемо простий приклад тижневої тренувальної програми, яка не потребує додаткового обладнання та буде розрахована на 30-45 хвилин в день. Вона дасть приблизне уявлення щодо початку занять і допоможе скласти індивідуальну програму для себе. Програми можна змінювати, ускладнювати, варіювати. Заняття може починатися з будь-якого виду вправ.
- Понеділок. 40 хвилин бігу помірного темпу або швидкої ходьби.
- Вівторок. Відпочинок.
- Середовище. Активна ходьба протягом десяти хвилин, потім виконується комплекс таких вправ (виконуйте їх з перервою в хвилину між підходами, потім зробіть розтяжку):
-три підходи по десять випадів на дві ноги, десять віджимань, десять підйомів корпусу з положення лежачи.
-три підходи по десять віджимань від стільця, десять повітряних присідань і десять «разножек».
- Четвер. Відпочинок.
- П’ятниця. Півгодинна їзда на велосипеді або біг підтюпцем в швидкому темпі.
- Субота. Відпочинок.
- Неділя. Біг або довга прогулянка на 40 хвилин.
Це лише приблизна проста програма, з чого почати заняття спортом вдома, яку можна використовувати в домашніх умовах. Багато залежить від того, який вид активності ви вибрали, і який рівень вашої підготовки.
