14. Полюбіть планку
Планка – ефективна вправа для зміцнення м’язів кора і створення преса. Статичне навантаження дозволяє дати м’язам якісну опрацювання. Суть вправи в тому, що ви повинні спертися на шкарпетки і передпліччя і втриматися в такому положенні, при цьому, ваше тіло повинно являти собою пряму лінію. Старайтесь протриматися не менше хвилини. Існує і бічна планка, при якій упор буде йти на одну руку.
Якщо косі м’язи розвинені дуже сильно, вигини талії, навпаки, можуть загубитися, тому включайте планку в свою програму лише іноді й не поєднуйте її з іншими силовими навантаженнями на прес.
15. Уникайте певних вправ
Не всяка фізична активність буде корисна в тому, як позбутися від боків на талії. Деякі вправи можуть привести до прямо протилежного ефекту. Так, вам не потрібні присідання з великими вагами, бічні нахили з обважненням, бічні екстензіі на тренажерах, прямі скручування і нахили в сторони в положенні сидячи. Вони більше підходять тим, що бажає накачатися.
