12. Качайте прес правильно
Вважається, що вправи на прес – це класичний спосіб прибрати боки на талії жінки, але насправді це не зовсім так. Якщо качати прес неправильно, ви не тільки не зробите талію тонше, але і додасте їй додаткового обсягу, оскільки укріплені м’язи піднімуть жировий прошарок. Щоб талія дійсно ставала тоншою, потрібно поєднувати в програмі вправи, спрямовані як на жир, так і на м’язи. В цьому відношенні для талії корисні скручування, при яких потрібно нахилятися не тільки вперед, але і в сторони по діагоналі – це допомагає пропрацювати косі м’язи живота, відповідальні за талію.
13. Виконуйте «вакуум»
«Вакуум» — одне з кращих вправ для звуження талії. Воно є изометрическим – тобто, поперечна м’яз живота напружується без переміщення, а саме вона є природним корсетом для корпусу. Ця м’яз утримує внутрішні органи, тому не допускає здуття живота.
Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах і поставте їх на підлогу. Випустіть все повітря з легенів. Тепер максимальним зусиллям підведіть живіт максимально близько до хребта, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до нього пупком. Зробивши глибокий вдих, постарайтеся затриматися з втягнутим животом стільки, скільки можете, хоча б 15 секунд. Потім розслабтеся і повторіть те ж саме. При необхідності робіть невеликі вдихи, але намагайтеся не розслабляти живіт. Вправу можна робити у положенні стоячи прямо або на четвереньках.
Те, наскільки правильно ви робите вправу, визначається наявністю відчуття печіння в животі.
