Як зменшити підшкірний жир на животі: особливості раціону
Щоб спалити підшкірний жир на животі, потрібно дотримуватися дієти, а точніше правильного харчування з обмеженою калорійністю. В кожному окремому випадку раціон може відрізнятися в залежності від кількості зайвого жиру і індивідуальних особливостей організму, але існують загальні правила, яких треба дотримуватися:
- Виключіть випічку, солодощі.
- Обмежте продукти, в яких багато крохмалю (картопля, банани тощо).
- Важливо обмежити кількість в раціоні тваринних жирів.
- Жирні види риби і м’яса замініть більш пісними. З м’яса корисна курка, індичка.
- Їжте достатньо білка. Його джерела – птиця, риба, морепродукти, молочна продукція, бобові.
- Варіть каші на воді, а на молоці — так калорійність їх стане нижче. Цукор рекомендується замінити фруктами або медом.
- Вживайте достатню кількість свіжих овочів і фруктів. У них багато вітамінів і мінералів, а також клітковини, яка сприяє схудненню.
- Корисні джерело жирів — рослинні масла.
- Мінімізуйте вживання ковбас, консервів, гострого і копченого.
- Уникайте смажених страв. Смаження краще замінити варінням, гасінням, готуванням їжі на пару.
- Їжте часто і невеликими порціями. Не давайте собі голодувати, так як організм на випадок стресу почне ще більше запасатися жирами.
- У раціон варто включити продукти, що сприяють спалювання жирів. До них відносяться яблука, капуста, селера, імбир, ананаси, цитрусові, кориця, перець та інші спеції. Вони допомагають поліпшити обмінні процеси і прискорити розщеплення жирів.
Пийте достатню кількість чистої води – вона прискорює обмінні процеси і сприяє спалюванню жиру.
Крім усього іншого пам’ятайте, що дієту потрібно обов’язково поєднувати з фізичними навантаженнями, інакше ви ризикуєте втратити м’язи, а не жир, і тільки погіршити свій фізичний стан.
