3. «Планка»
Планка – відмінна вправа, що допомагає тримати в тонусі м’язи, не витрачаючи для цього багато часу. Для його виконання потрібно лягти на підлогу на живіт, потім піднятися на руках, щоб вони перебували під плечима, а кисті і зап’ястя утворювали прямий кут. Ноги потрібно тримати разом, стати на носочки. Затримайтеся в такому упорі хоча б на 20 секунд. Дихати при цьому потрібно рівномірно. Інша варіація планки – упор на лікті з передпліччями і шкарпетки. З часом м’язи стануть більш сильними і витривалими, і час «планки» потрібно збільшувати.
4. Вправа «Альпініст»
Ще одна відмінна вправа для преса, що професійні спортсмени виконують для розігріву. Воно схоже на планку, але більш складне. Потрібно прийняти упор на руки і шкарпетки, як при виконанні віджимань. По черзі підтягніть коліно до грудей і фіксуйте на кілька секунд. Виконувати вправу потрібно протягом 20-60 секунд.
