Кращі вправи від пивного живота
Крім обруча і кардионагрузки рекомендується виконувати вправи на прес, як ми вже казали. Розглянемо кращі з них
1. Скручування
Одне з найефективніших вправ для м’язів преса. Щоб домогтися жіросжіганія, потрібно робити максимальну кількість повторень, практично до повної знемоги. Для виконання вправи потрібно лягти на спину на підлогу, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки потрібно завести за голову і розвести лікті в бік. Напружуючи прес, піднімайте плечовий пояс до тазу. Потім з верхньої точки поверніться у вихідне положення. Для початку достатньо робити кілька підходів по 10-15 разів.
2. Ускладнене скручування
Ця варіація скручувань задіє і прямі, так і косі м’язи живота. Якщо його виконувати регулярно, можна домогтися значного ефекту. Потрібно лягти на підлогу, поперек щільно притиснути до поверхні. Руки заведіть за голову, коліна зігніть під кутом 45 градусів. Дихати важливо рівне. По черзі торкайтеся правим ліктем лівого коліна і навпаки. У нижній точці потрібно торкнутися підлоги лопатками. Спочатку робіть 2-3 підходи по 10 разів.
