Жінки
- 10-12%. Для жінок це мінімальний рівень, який можна зустріти тільки у професійних культуристок. Проглядаються судини і м’язові борозенки. Такий відсоток жиру може бути небезпечним для жінок, тому тим, хто не пов’язаний з професійним бодібілдингом, точно не варто до цього прагнути.
- 15-17%. Показник, характерний для рекламують нижня білизна моделей. При цьому він також може становити небезпеку. В цьому разі чітко проглядаються м’язи преса, плечей, кінцівок, а ось форма стегон і сідниць буде виражена слабо.
- 20-22%. Саме такий відсоток жиру міститься в організмі більшості спортсменок. Німого жиру можна помітити на кінцівках, м’язи преса добре проглядаються. М’язи мінімально розділені між собою.
- 25%. Відсоток, характерний для більшості жінок. У цьому випадку дама не буде ні худий, ні толстой. Трохи жиру є на сідницях, добре помітні вигини стегон.
- 30%. У чоловіків при такому вмісті жиру він в основному відкладається на животі, а ось у жінок – на стегнах і сідницях. 30% жиру в організмі є верхньою межею для звичайної жінки.
- 35%. Округлі форми в цьому випадку можуть придбати вже обличчя і шия. Стегна можуть перевищити обсяг до 100 см, талія – 80 див. Живіт починає обвисати.
- 40%. Стегна можуть бути ширше 106 см, талія – від 90 див. Жінка буде виражено повній.
- 45%. Для цього рівня характерна наявність помітних складок, погіршення стану шкіри. Стегна можуть бути понад 115 см в об’ємі, талія – понад 90 див. Плечі будуть виглядати явно вже стегон.
- 50%. Відсоток, характерний для жінки, зростання якої буде 163 см, а вага – 90 кг. В цьому випадку стегна будуть ще ширше, жир явно помітний, стан шкіри буде погіршуватися. Стегна і талія можуть перевищити критичні показники.
Знаючи, як обчислити вміст в організмі жиру, ви зможете не просто скидати вагу, а гармонійно покращувати стан фігури, працюючи на зниження жиру і збереження при цьому м’язової маси. Пам’ятайте про те, що схуднення має бути здоровим, тому не варто опускатися до показників професійних культуристів.
