Використання різних калькуляторів
У мережі можна знайти масу калькуляторів, які допомагають розрахувати відсоток жиру на основі таких даних, як стать, вік, зріст, вага, обсяги. Точністю цей спосіб не відрізняється, але, як і представлені вище, він дає загальне розуміння про стан свого тіла.
Відсоток жиру і стан організму
Тепер ви знаєте, як дізнатися відсоток жиру в тілі, і як виглядає тіло при тому чи іншому його утриманні. Розглянемо докладніше, що відбувається з тілом і організмом в залежності від відсотка жиру.
Чоловіки
- 3-4%. Такий відсоток жиру в основному зустрічається у бодібілдерів перед підготовкою до змагань. При цьому завжди спостерігається підвищена васкулярность –тобто, майже на кожному м’язі видно вени. Такий відсоток жиру зустрічається в одиниць, і людям, які не займаються бодібілдингом професійно, не варто до цього прагнути, оскільки можна серйозно підірвати своє здоров’я.
- 6-7%.Не такий категоричний показник, як попередній, але все одно для більшості чоловіків це не норма. Зазвичай такий відсоток жиру зустрічається у фітнес-моделей, у яких дуже чітко окреслені м’язи.
- 10-12%. Нормальний показник для чоловіка. М’язи живота не так чітко видно як у попередньому випадку, але вазі одно добре проглядається. Це своєрідний ідеал, до якого прагне більшість представників сильної статі. Борозни в даному випадку можна побачити не на кожній м’язі, а в основному тільки на руках і плечах.
- 15-20%. Рівень, відповідний чоловікам зі стрункою і підтягнутою фігурою. Контури м’язів проглядаються добре, хоча й без чіткого поділу. Борозенки можуть бути покриті невеликою кількістю жиру, але це анітрохи не буде псувати фігуру.
- 20-25%. При такому рівні м’язи і судини виділяються не занадто сильно. Найчастіше у чоловіків може бути невеликий животик.
- 25-30%. У цьому випадку обсяги тіла дещо збільшені, м’язи і судини практично не видно. Характерне невелике збільшення шиї, наявність маленьких жирових складок, однак під одягом це практично не помітно. Критичним об’ємом талії є показник 101 див.
- 30-35%. Жир поширюється по всьому тілу. Талія на вигляд виглядає більше стегон, живіт обвисає, м’язи зовсім не видно.
- 35-40%. У міру збільшення маси тіла зростає і кількість жиру, причому велика частина його накопичується в області живота. Живіт у цьому випадку ще більш обвислий, талія зникає повністю. При такому відсотку жиру у чоловіків завжди є характерний «пивний живіт».
- 40% і більше. При такому показнику обсяг талії може бути більше 140 див. Людина відчуває труднощі з пересуванням, йому важко нахилятися. Врахуйте, що це перші сигнали ожиріння.
